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新手瑜伽减肥的动作 仰卧扭转式

时间:2018-05-14 09:37 来源: 作者: 阅读:

新手瑜伽减肥的动作,对身体有很好的健身锻炼的作用,经常练习瑜伽有很好的塑身效果,那么新手瑜伽减肥的动作有哪些呢?小编给大家讲讲新手瑜伽减肥的动作。

新手瑜伽减肥的动作 仰卧扭转式

新手瑜伽减肥的动作


1、风吹树式

身体站直,然后把两条腿并在一起,手自然的放在身体的两边。

吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

呼气,前屈我们的身体,向右侧扭转,保持这一姿势数秒的时间。吸气的时候返回到原始动作。练习三次即可。

2、蜷缩式

仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。

手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。

慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。

手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。

3、仰卧扭转式

仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。

此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

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