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瑜伽减肥的七个动作 练习瑜伽的好处

时间:2018-05-14 09:37 来源: 作者: 阅读:

减肥的七个动作,瑜伽的减肥效果很多人已经是非常清楚了,那么瑜伽的减肥效果怎么样呢?小编给大家分享七个瑜伽减肥运动。

瑜伽减肥的七个动作 练习瑜伽的好处

瑜伽减肥的七个动作


动作一:兔子姿势

用两手紧紧抓住脚后跟,胸腰挺直。胳膊,肩膀往前推,下颚紧贴脖子,看着肚脐往下弯,将额头贴在膝盖往下,身体成圆圆的形状,保持30秒。

动作二:山姿势

前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空袭。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。

手心自然向前垂直。开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,然后呼气。

动作三:超人提升

趴在地上,四肢腾空,腹部使劲。

腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸。

吐气的同时将我们的瑜伽球慢慢地夹紧。抬起我们的腿部,挺直我们的胸部,保持动作15秒即可。

一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

动作四:金鸡独立

双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽。

呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势。

尽量让我们的小肚子和我们的腰椎相互接近,保持动作不动。呼吸三到五次,重复练习这一动作3次即可。

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