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运动后肌肉酸痛这样缓解

时间:2017-01-04 14:21 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    运动方式不当或者运动过量,均会出现后期肌肉酸痛等症状,此时不妨采取以下自我保健法,可以缓解酸痛,尽早回归到运动中。
 
    1、热敷  对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
 
    2、休息  休息能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
 
    3、静态伸展  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次有助缓解痉挛。
 
    4、拍打按摩  对酸痛局部进行按摩,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法如下:
 
    捶打腰背  双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
 
    抖动双腿  站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
 
    分推印堂  用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8-10次,每次之间停顿5-10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5-6次,反复操作30次,每次间隔5-10秒钟。
 
    按揉胸腹  从上而下依次按揉前胸,反复20次,并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
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