会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 健康养生网(www.jk265.com)为您提供专业的健康养生知识!
当前位置:主页 > 运动养生 > 正文

三种简单的活动缓解脚跟痛

时间:2016-12-09 18:37 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳,引发脚跟痛。下面介绍三种简单的活动,能有效缓解症状。
 
    1、推墙拉腿  站在墙前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,双手压在墙面上,身体前倾,感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟,保持30秒,然后换边做,能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。
 
    2、推按脚底  双手握住脚底,用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按,一次约1分钟,可酌情重复数次,然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉,达到缓解脚跟痛的效果。
 
    3、踩冰水瓶  将水瓶装满水冰冻后,用毛巾包裹住,然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟,然后换脚做。这个动作能通过冰敷,令脚底肌肉得到放松。需要注意的是,如果2周后脚跟痛的症状仍未缓解,建议及时就医,以免延误病情。此项运动老年人要慎重练习,最好一手扶墙,以免跌倒摔伤。
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码:点击我更换图片