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“突击”运动易受伤 教您避免运动损伤的“黄金法则”

时间:2016-11-28 09:54 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    长时间不运动的人,肌肉、韧带等在突然运动时迅速进入状态,稍一不注意,便会导致受伤。因此,人们在运动时要根据自身能力选择运动项目,盲目只会让自己受伤。
 
    剧烈运动和“突击”运动
 
    最易受伤
 
    运动损伤多见于年轻的男性,他们喜欢运动,并且经常进行激烈的运动项目,例如篮球、足球等,在“厮杀”的过程中易因碰撞或者弹跳而产生关节韧带扭伤,重者还会出现骨折。除了激烈运动所导致的运动损伤外,“突击性”运动也会造成损伤。很多年轻白领,1周的工作日都要完完全全奉献给工作,只有周末的一两天可以闲下来,运动锻炼也只有“挤”在周末进行。为了弥补平时疏忽的训练,此时便给自己增加额外的运动量,恨不得“毕其功于一役”,结果把自己累得筋疲力尽,有时还“伤痕累累”。这些“周末运动突击队”,也容易出现运动损伤。因为这类人群平时运动量少,肌肉、肌腱相对休息比较多,就好像“温室中的花朵”都比较脆弱,如果猛然增加运动量,自然难以承受。
 
    避免运动损伤的“黄金法则”
 
    其实人们完全可以通过做一些准备和防护措施来避免平时运动中的损伤。在平时的运动中需要注意以下几点:
 
    热身运动不可少  一般来讲,运动损伤往往与热身运动不充分有关。在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,关节像是生锈了一般不灵活,身体协调性差,往往容易出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。
 
    加强运动中的自我保护  要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并且了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。
 
    应该根据年龄和自身状况选择运动方式  不按照年龄和身体状况进行健身很容易发生危险,比如50岁以上的人群不适合做剧烈运动;比如有的人心肺功能不好,盲目加大运动量,结果心脏负荷过大,损害了身体健康;又比如做仰卧起坐运动可以锻炼腹部肌肉,但对患有腰椎间盘突出的人来说就不适宜练习。
 
    最好多种运动交替进行  不同的运动形式,主要参与运动的肌肉也不相同,如登山、慢跑主要是下肢肌肉进行发力,石锁、空竹则是上肢发力更多。长时间从事一项运动,容易造成局部肌肉的疲劳,进而出现慢性劳损。多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。
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