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老人尝试这套 “每日六转操”能增寿

时间:2016-11-08 16:47 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
  一些保健小动作做起来很简单,若能长期坚持有延年益寿的功效。尤其是老人,不妨尝试下这套 “每日六转操”。
 
  转腰:适当进行腰骶部活动,可促进胃肠蠕动与消化液分泌,治疗便秘。站在地上,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。
 
  转头:先抬头尽量后仰,然后慢慢低头,下颌尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。
 
  转膝:双脚并拢站立,微微下蹲,双手按住膝盖,先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈,做两次。
 
  转踝:盘坐床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;或坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动;每次左右各转100下,早晚各一次。
 
  转肩:借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大。
 
  转腕:先将右臂伸直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手腕。注意不要用力,轻轻摇、转,环旋30~50次;再换左手,环旋相同次数。
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