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不常锻炼的人慎跑马拉松

时间:2016-11-04 17:33 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
不常锻炼的人慎跑马拉松
不常锻炼的人慎跑马拉松

  从健身角度讲,长跑是保持良好身体状态、帮助释放压力的很好方式。经常长跑有利于改善心血管健康,加速新陈代谢,消除多余脂肪,改善体型。此外,研究认为,跑步对于减压、改善抑郁症等有明显作用。
 
  但马拉松项目因距离过长,体能消耗巨大,不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进,初练者最好在充分热身后,先进行较短距离跑步练习,适应后再逐渐增加距离。若要参加马拉松比赛,一定要先进行相关医学检查,并了解自己的体能情况,防止出现运动意外。
 
  长跑后需关注身体恢复情况,如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠等。若出现安静脉搏增加10次/分钟以上,稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等,就说明身体还没有完全恢复,不宜马上再参加马拉松比赛。
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