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这套动作借助擀面杖就能帮您缓解肩周炎

时间:2016-11-03 16:54 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
  深秋时节,随着气温降低,肩周炎的发病人数逐渐增多。肩周炎俗称冻结肩、五十肩,这种病通常发生在中老年人身上。那么该如何缓解肩周炎呢?今天教大家一套动作,借助擀面杖就能帮您缓解肩周炎。
 
  【画圈法】
 
  1.双脚自然站立,两手下垂。左手握擀面杖,由左侧腰际向后背手,将擀面杖的一端顶在自己左侧肩胛骨下边缘位置(或者以自己觉得顺手的方式来做)。
 
  2.顺时针转动擀面杖,用其一端在肌肉上画圈按摩,手腕可稍加用力。画圈50次之后,再逆时针画圈50次。
 
  3.换右手持擀面杖,同左手的操作一样,对右侧肩胛骨下缘进行画圈。每天进行2~3次,可让肩部明显轻松。
 
  【敲打拿捏法】
 
  1.左手握擀面杖,抬高肘部,直接敲打右肩的肌肉饱满部位,力度不能太重,有酸胀的疼痛感即可,连续敲打50次。换右手持擀面杖,同左手的操作一样,对左肩的肌肉进行敲打。
 
  2.抬起两条手臂,举过头顶,于脑后向下弯曲,手部垂于两侧肩膀上方,大拇指朝身体前,四指朝向背部,合力捏起颈肌部位向上拉。反复提起放下,手指用力对捏数次。
 
  3.松开双手,然后伸直手掌,沿后颈部向风池穴上推送,再用一手捏住大椎,反复揉捏。
 
  【托举法】
 
  1.两手各握擀面杖一侧,水平举起,慢慢上抬,直到超过头顶,保持几十秒。
 
  2.以左侧手臂用力,向右侧手臂推动擀面杖,让右侧手臂朝右侧倾斜。每次外展可不限制距离,推到不能动时即停止,下次推动再稍加力度就行。如此推完右臂,再推左臂,依次进行。
 
  3.推完手臂之后,自然放下手臂,休息1分钟,接着用右手上举擀面杖,在脑后部位向下弯曲手臂。此时左手在腰际部位后方用力上抬,抓住由上而下的擀面杖另一端,两手上下做推拉,来回互拉。
 
  一般做完一侧,需要休息1~2分钟,然后再继续举另一侧手臂,进行同样的拉推运动。1天1次即可。
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