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注意!锻炼太多也是病

时间:2016-11-02 15:48 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
注意!锻炼太多也是病
注意!锻炼太多也是病

    运动是件好事,但当热情变成上瘾时,好事就变成了坏事。
 
  1
 
  不锻炼,毋宁死?
 
  在《锻炼成瘾的真相:了解以瘦为美的黑暗面》中,运动机能学教授希瑟·奥桑布拉说:“对锻炼成瘾者来说,身体活动既是一种应对机制,又是一种强迫行为,他们感觉不锻炼就活不下去。”平常人在锻炼之后,身体和精神都会变得好一些,而对锻炼成瘾者来说,这个愉悦的感受要比普通人高出许多,就像赌徒和性瘾者一样。
 
  无论是专业运动员还是业余锻炼者,只要成瘾,就会在锻炼时产生强烈的快感,使他们下一次练得更多。长此以往,他们的人生就会被跑步机拴住,并由此产生许多严重的健康问题,包括疲惫、过劳损伤(如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎)、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。
 
  2 锻炼成瘾与饮食失调
 
  有一件事使锻炼成瘾成为一个棘手的研究对象,那就是它和饮食失调之间有着复杂联系。比如说,19世纪医生在治疗患有神经性厌食症的年轻女子时,就常常发现这些患者极度烦躁不安,需要不停走动。
 
  锻炼成瘾行为会引来许多正面的社会强化,而这又会使他们越发追求完美。临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯指出,一个喜欢锻炼的人,总是会因为自律而受到周围人的赞扬,很少有人会告诫他锻炼太多了。
 
  在今年五月发表的一项研究中,奥桑布拉和同事设法判断了过多锻炼究竟是成瘾还是强迫行为。成瘾和强迫行为的治疗方法是很不一样的。将过度锻炼作为成瘾来治疗,可能就需要患者完全停止锻炼;而将它作为强迫行为来治疗,就需要采用认知行为疗法、改变患者对于锻炼的态度。
 
  他们在研究中调查了近1500名对象(608名男性和885名女性,年龄在18至79岁之间)。结果发现了两类锻炼成瘾,一类是初级锻炼成瘾,它不伴有饮食失调,在男性身上较为多见;另一类是次级锻炼成瘾,它和饮食失调一同出现,在女性身上较为多见。他们发现前者看起来更像是典型的成瘾,而后者和强迫行为有更多相似之处。 
 
  美国疾控中心推荐的成人最低锻炼标准:
 
  ●每周快走2小时30分钟或慢跑1小时15分钟或其他相等强度的其他有氧运动;
 
  ●外加每周至少两次力量训练,锻炼全身主要肌肉(胸部,腹部,背部,肩部,手臂,臀部,腿部)。
 
  ——连这个标准都没达到的就不要瞎担心自己会运动成瘾了。
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