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学会呼吸让您跑步锻炼更有效

时间:2016-10-22 15:14 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    很多人天天去跑步,大汗淋漓发个朋友圈,心满意足地以为终于瘦下来了。殊不知,体重秤的数字依然维持不变。跑步瘦不下来,很有可能是你呼吸方法不对。那么,跑步时怎么调整呼吸呢?
 
    呼吸的重要性
 
    跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式,不恰当的呼吸方式,会使人出现肌肉痉挛、岔气等情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。学会呼吸,会让跑步运动更轻松,燃脂效果更好。
 
    如何调整呼吸
 
    一、用鼻子来呼吸。有人跑步时觉得气不够用,就张开嘴使劲地呼吸,这样不仅容易引起戗风咳嗽,而且很容易疲劳。我年轻时曾是一名长跑爱好者,认为用鼻子呼吸至少有三点好处:一是通过鼻腔呼吸,可使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三是对于灰尘和细菌有阻挡作用,从而减少呼吸道疾病。
 
    二、呼吸要配合步伐。具体方法是这样的:跑两三步,用鼻子慢慢地吸气,然后再跑两三步,用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用,还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸,跑起来自然就会轻快多了。
 
    三、要学会深呼吸。如果跑步时间长,就更需要深度呼吸了。不然的话,总是进行浅呼吸,不仅会感到呼吸急促,还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了,但呼气时深度不够,这样身体同样会感到缺氧。只有废气全部排出去了,肺中的负压才会增高,这样吸气时不仅会更省力,而且吸气量也会大大增加。
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