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爱打排球要注意护好关节

时间:2016-10-10 16:07 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    里约奥运会中国女排夺冠,再次引起大家对排球的关注,很多人也加入到打排球的队伍中来。运动损伤专科专家提醒市民,常打排球好处多多,但不是人人都能打,同时在打球中要注意保护好各个关节,防止运动损伤。
 
    1、先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。
 
    2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。
 
    3、活动膝关节,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。
 
    4、接着是放松脊柱,先是左右前后活动一下颈椎关节,前后扭动一下腰椎关节,当然你还可以压压腿,扩扩胸,做几个跳跃动作,尽量放松各个关节。
 
    另外,运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等,保护容易受伤的关节,千万不要做“容易受伤的人”。如果在运动中不慎受伤,应立即停止比赛,及时处理,如果出现严重的损伤就要及时就医。
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