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秋季适合爬山健身需注意安全

时间:2016-10-10 16:06 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    秋高气爽,正是爬山的好时节。爬山是一项很好的有氧健身运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。但如果准备不足,它同时又存在一些风险,如摔伤、迷路、被马蜂蜇伤等。那么,爬山前要注意什么呢?如何爬山才能保证安全呢?有以下几点建议:
 
    爬山前的谋划  首先,爬山者要结合自己的身体素质,寻找一座适合自己攀登的山峰,要关注安全性,尤其第一次爬山更要放低目标,不盲目攀爬过高的山峰,以免半途而废或者给自己身体带来不必要的伤害。其次要选定合适的天气,关注当日当地的天气状况,避开阴雨、台风等天气,天气炎热、紫外线强烈时备好防晒霜、墨镜,天气寒冷时备好护肤品。再者要购置好齐全的爬山用品,选择一双好的登山鞋,有条件的可以购置冲锋衣、帽子等,切不可穿着紧身裤、高跟鞋等。最后有可能的话,买些风油精、花露水等防疫防虫用品,天气炎热时准备好备用药人丹、十滴水、藿香正气水等,另外选个简便的背包会让你爬山省很多力。
 
    山脚下的准备  清晨爬山或者爬人烟稀少的山最好要结伴而行,选择一个有经验的团队,相互之间有个照应;爬山的背包里最好不宜装过多或贵重的物品,如若不在山上留宿,装上简单的高能量食物、饮用水、通讯设备即可;如若是留宿,要有选择性地增加帐篷、指南针、急救箱、打火机、地图等用品;不要涂抹味道较重的化妆品,尤其是模仿天然花香的香水,也不要饮酒,以免遭受马蜂或毒虫的攻击;爬山前最好做好充足的热身运动,做一些肌肉伸展运动,增加弹跳动作,尽量放松全身肌肉,这样攀登时不但会减少对关节的伤害,还能觉得轻松许多;登山前,通过指示地图或现场远望与询问,大致了解地形、地貌走向,避开灌木丛的陡峭弯路,选择合理的路线。
 
    登山时的技巧  爬山时注意节奏,速度不宜过快或过慢,一方面容易过快的消耗体力,另一方面也会产生各种不安全因素,因此最好保持匀速,循环渐进,确定行进目标;爬山的姿势要正确,腰背尽量挺直,不形成驼背、弯腰姿势,减少疲劳感;注意随时补充水分,可以适当喝些功能饮料或含电解质的运动饮料,少量多饮,不要等渴了再喝;攀登时要学会使用登山杖,不可乱抓不牢固的草根或树枝,如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护;不随便临时改变登山路线,不一时好奇钻没人走的山林;攀登过程中精力要集中,向上攀登时目光在三五米内,不要过分关注景色,照相注意安全;登山途中出现缺氧或喘气不足时,要立即停下来休息,但不要直接躺在地上避免着凉,呼吸恢复再慢慢向上登攀,如情况不见好转,应适时选择下山。
 
    此外,要注意天气情况或时间,如有恶劣天气即将到来,要注意选择躲避并及时呼救,告知亲人朋友和山体管理人员,如太阳即将落山,要尽早选择下山;下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险;扭伤时注意冷敷,做好消肿和止痛;注意林区防火,不随手乱丢烟头,不随便靠近、饮用不明水源。
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