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快步走是一种要求更低、更易做到的锻炼方式

时间:2016-09-16 14:25 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
  据西班牙《趣味》月刊报道称,对于更多普通人来说,有一种要求更低、更易做到的锻炼方式,那就是快步走。
 
  这里说的快步走并不是一边看风景一边聊天的闲庭信步,而是存在一定强度的走路方式,更接近于一种训练。
 
  当我们的身体活动达到一定强度、代谢当量达到3至6时,就可对健康产生真正的积极效果。
 
  然而,我们怎样才知道自己的代谢当量是3、6还是8呢?方法很简单,如果我们在锻炼的同时能够保持与同伴正常说话,这时的代谢当量差不多就是在3至6这个区间内。
 
  但专家提醒,想要健身减肥,首先,走路姿势必须正确。用不良姿势快走锻炼,非但起不到健身效果,还会加重膝盖和髋关节损伤。比如习惯“内外八字”走路的人,由于发力点和着力点与正常走路的人不一样,容易造成髋关节和膝盖的过度磨损。快走应配合正确的摆臂姿势,直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。
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