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颈椎不好试试医生推荐的这套保健操

时间:2016-08-29 10:07 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
  颈椎病是中老年人的常见病。选择适宜的运动进行锻炼既是一种治疗方法,也是一种巩固疗效的手段。江苏省中医院骨伤科副主任医师杨挺称,自己在门诊上遇到颈椎病患者,都会教他们一套“颈椎保健操”,平常多联系,可起到预防保健的功效。
 
  “头手较劲”运动:1.后伸较力:两手手指交叉置头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。2.侧方较力:一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲。3.前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
 
  肩胛带肌肉功能练习:1.“十点十分”姿势。站定或坐定,双上肢上举伸直,指向十点十分方向,手掌朝外,坚持10秒放下,隔10秒,再做10次。2. “耸双肩”:站定或坐定,反复上耸双肩,保持颈部不动。
 
  “隔墙看戏”练习:站定或坐定,昂首挺胸,足跟不离地,头颈努力向上。 
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