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这些运动能预防久坐腰腹粗

时间:2016-08-10 16:14 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    长期伏案工作,腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性的重要表现。腰腹肥胖容易导致高血压、心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等。下面的运动能预防,瘦腰效果明显,你不妨一试。
 
    风摆荷叶  双臂水平伸直,然后左右、上下摇摆,带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动,幅度和频率灵活掌握。建议刚开始时幅度不要太大,频率不要过快。
 
    大漠荡舟  上身和下身做相向运动,当上身向左运动时,向右摆胯,反之亦然。刚开始幅度不要太大,频率不要过快。
 
    摇橹过海  顾名思义就是模仿摇橹的动作,既可正向摇,也可反向摇。动作要适中,动作过大不易保持身体平衡,过小则达不到锻炼效果。
 
    企鹅登陆  双肩既要上下运动,也要以肩为中心做圆周运动,并带动腰部上下起伏运动。
 
    风吹杨柳  用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转,要舒缓、放松。
 
    家务瘦腰法  适合爱吃少动型。对于只喜欢吃不愿意动的人来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。
 
    椅子瘦腰  适合久坐囤肉型。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,2周内就可以看到效果。
 
    注意:如果某个动作不适合自己,要果断放弃锻炼,不可强求。
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