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在健身房减肥要注意这4个误区

时间:2016-06-24 09:57 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    现在越来越多的人选择去健身房进行锻炼,其中以减肥为目的的居多,但健身房减肥有4误区:
 
    一、过分使用有氧健身器
 
    经常进行有氧运动对健康大有好处,能降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。但问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。
 
    二、注意力不在核心肌肉群
 
    身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。
 
    三、忽视看不见的肌肉群
 
    人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。
 
    四、强度过大、时间过长
 
    如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动1个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,1周坚持3天以上足矣。
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