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适合懒人的两种床上运动

时间:2014-03-13 09:49 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    现在,专门去健身房或特意抽出时间去锻炼的人并不多,尤其是懒散的人更加做不到,不如做做床上运动吧。
 
    1、扭脚运动  双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30-50次,这时,你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸胀胀的。然后,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30-50次。然后反过来向内、向外再做30-50次。这样做下来,你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服,腿和脚特别暖和。有高血压病的人,晚上做过脚部操以后,睡眠状态很好,血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床,更是血压稳定,头脑清晰,坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。
 
    2、扭手运动  做完脚部操后,手臂向前后向左右伸直,双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度,然后再慢慢地用劲握拳,再放松,如此反复做10-20次,同样会有手及手臂的酸胀感。然后,两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下,旋转时速度要慢,要用劲,然后两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。坚持3个月左右,能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病,呼吸系统疾病,便秘,肠胃不舒服等症状很快得到改善,效果非常明显。特别是有失眠现象的人,在晚上睡眠前做1次,可以很快进入梦乡。
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