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男人年过五十后宜多玩三种球

时间:2014-02-22 10:33 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
  1、柔力球练全身 柔力球这种动作舒缓的运动,很适合中年男士。50岁以后的男人,有的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助。
 
  2、羽毛球练心脑 人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击。因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。
 
  3、足球强化下肢 中年男性需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此,对于中年男性来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩,锻炼下肢体能。
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