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练瑜伽的最佳时间:告诉您练习瑜伽全攻略

时间:2014-02-20 11:20 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
练瑜伽的最佳时间:告诉您练习瑜伽全攻略
练瑜伽的最佳时间:告诉您练习瑜伽全攻略

    瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极。正确练习瑜伽可以塑身、排毒、减压、修正脊背、延缓衰老、滋养内脏等等很多好处。但是,不正确的练习会导致头晕恶心、呼吸不畅、四肢酸痛、磨损关节。因此,对于初练瑜伽的人来说,最好是选择正规的瑜伽馆,在教练的带领下进行练习。练习过程中,需注意以下事项。
 
    呼吸
 
    呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上,开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上,来纯净肺部的浊气,排除体内的毒素。
 
    暖身
 
    暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体,缓解身体的僵硬感,能让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害;另外,它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度,因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
 
    放松
 
    保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松,在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。
 
    专注
 
    练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
 
    持续
 
    持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,特别提醒,当我们下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排太多时间、练的次数太多,结果练不到两次就累到无法持续,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!
 
    小贴士:这两类人不宜练瑜伽
 
    按照科学大纲来说,有心脏病或是哮喘的人士是不能练习瑜伽的。因为患有哮喘的病人没有办法合理调息,而对于心脏病患者,因无法随时准确掌握练习者的心跳频率,瑜伽老师无法给予准确的指导,因此建议这两种人士不要练习瑜伽。
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