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教你轻松瘦小腹的三个简单方法

时间:2014-02-10 15:14 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
  1、腹式呼吸
 
  腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做10分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,保持住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。
 
  每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持,一个月就能够看到效果。
 
  2、床上转体操
 
  平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见。这套看似简单的动作可是大明星妮可·基德曼维持曼妙身材的秘密!
 
  3、俯睡瘦小腹
 
  如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突出小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪,迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
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