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进行正确的锻炼预防膝关节疾病

时间:2014-01-23 15:07 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    冬天是膝关节疾病多发的时节,尤其是膝关节疼痛让许多人心烦意乱。因此,赶紧行动起来,进行正确的锻炼,能减少春节期间许多疼痛与烦恼。以下三个步骤简单有效,可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。
 
    背部挺直坐在地板坐垫上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。
 
    与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。
 
    坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。
 
    以上动作分2组完成,每组完成10次,每周做3-5次。
 
    还有,在关节出现明显的疼痛肿胀不适时,应及时到正规医院诊治,还应以休息为主,避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动,行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时,才适宜做上述锻炼,且锻炼最好在骨科医生定期指导下进行。养生保健网 www.ysbjwang.com
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