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教你四妙招在健身中疏通腰部

时间:2014-01-11 11:45 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    生命在于运动,只有保持运动,全身的筋络气血才得以通畅。需要注意的是,健身必须注意疏通腰部,以达到运动养生的目的。以下方法不妨一试。
 
    1、双手攀足  身体站立放松,双腿打开与双肩同宽,双臂缓缓上举,身体同时慢慢向后仰,达到所能承受的最大角度。保持片刻后,身体缓慢向前屈,双手下垂至接触双脚,再保持片刻后恢复最开始的姿势。这个动作可以连续做15次,身体在向前弯曲,双腿要保持直立,老年人在做这套动作时要慢慢来,不要闪到腰。心脏病患者在做这个动作时要注意尽量轻缓。
 
    2、交替叩击  双脚分开与双肩同宽,膝盖处微微弯曲,双臂自然垂直在双腿边,双手呈半握拳状。先向左边转动腰部,再从右边转1次。两臂要随着腰部转动的幅度自然摆动,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力道大小适中。这个动作连续做30次左右。
 
    3、转胯回旋  双腿开立与双肩同宽,将呼吸调整均匀后,双手挎在腰部,臀部先按顺时针做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的运动。幅度由大到小,反复做10-20次。做这套动作的时候上半身要基本保持直立状态。
 
    4、拱桥式  仰躺在床上,弯曲双腿,将双足、双肘和后头部为支点,用力抬高臀部,呈拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点来进行锻炼,每次重复10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。养生保健网 www.ysbjwang.com
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