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学学这十种简易的养生保健方法

时间:2016-05-26 11:07 来源:养生保健网 作者:中医养生 阅读:
    国家中医药管理局联合国家卫计委曾于两年前发布了《中国公民中医养生保健素养》一文,并启动了问卷调查。调查已于近日完成,结果显示中国公民的中医养生保健素养水平仅为8.55%,即每100个人(15岁-69岁)中只有近9人了解常用的养生保健内容与方法,绝大部分人还比较陌生。我们现在就跟随中医专家来学学其中的十种简易养生保健方法吧。
 
    1、叩齿法
 
    每天清晨醒后,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次,有助于坚固牙齿。
 
    【解读】 中医有个健齿功法叫做“叩天钟”,也就是叩齿,是古代盛行的一种养生术,民间还有谚语形容它的功效:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”。每天早晨坚持叩齿,能畅通经络、强肾固精,不仅能强健牙齿,还可以促进面部血液循环,减少皱纹的产生,延缓衰老。
 
    2、闭口调息法
 
    经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
 
    【解读】 中医认为,养气主要从两方面入手,一是保养元气,一是调畅气机。而调畅气机,则多以调息为主,可促使气血流通,经脉通畅。《类经·摄生类》也曾记载:“善养生者导息,此言养气当从呼吸也。”
 
    3、咽津法
 
    每日清晨,舌抵上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。
 
    【解读】 唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”,古代养生学家陶弘景曾说:“食玉泉者,能使人延年,除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现,唾液中所含的唾液腺激素、过氧化物酶等,还具有消炎、解毒、助消化、延缓衰老、减肥等多种功效。
 
    4、搓面法
 
    每天清晨先搓热双手,再以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。以使面部红润光泽,消除疲劳。
 
    【解读】 搓面有一定的养生保健作用,清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中记载:“晨起擦面,非徒为光泽也,和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用,可使面部红润光泽,消除疲劳,还可治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑的产生。
 
    5、梳头
 
    用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按梳理头部,每次50-100下,有助于疏通气血,清醒头脑。
 
    【解读】 头正中为督脉,两旁分别为膀胱经和胆经,左右相加,共5条经脉,所以中医又将这套保健养生功法叫做“拿五经”。中医认为,头为“诸阳之汇”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。每天梳头3-5次,每次3-5分钟,可使人的面容红润,精神焕发,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等症。
 
    6、运目法
 
    将眼球顺时针转动10次,再逆时针转动10次,然后闭目休息片刻,每日做4-5次。可以清肝明目。
 
    【解读】 这个方法不仅有明目的功效,还可有效防治“眼翳”。眼翳又称翳状赘肉,多发生于中老年人,严重者可影响视力。从现代解剖学角度看,“运目除眼翳”的本质相当于眼睛通过自我主动按摩,起到畅通眼内气血,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。
 
    7、凝耳法
 
    两手掩耳,低头、仰头5-7次,可使头脑清醒。
 
    【解读】 中国古代很早就有“以耳养生”的记载,其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周围穴位众多,如耳尖、翳风、头窍阴等,掩耳的同时可按摩这些穴位,起到疏通经络的作用。反复低头、仰头,可促进脑部血液循环,使头脑清醒,顿感精神爽快。
 
    8、提气法
 
    吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下。
 
    【解读】 该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”,相当于中医的“撮谷道”,谷道即肛门,撮即提。肛门处于人体督脉上,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以升提中气,强壮脏腑,还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制,方法极为简便,一提一松即为一次,若每日坚持做2-3遍,每次5-10分钟,必获良效。
 
    9、摩腹法
 
    饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右,可帮助消化,消除腹胀。
 
    【解读】 每天下午1-3点顺时针按摩腹部,促消化的效果最好,因为此时段小肠经经气最旺。中医认为,腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,经常按摩肚腹,能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳;如治疗食积、腹胀、便秘等,可适当增加次数和力量,以腹部肠鸣、排气排便为佳。
 
    10、足心按摩法
 
    每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次,有强腰固肾的作用。
 
    【解读】 足心有一养生保健要穴——涌泉穴,中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
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