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睡姿良好睡眠才能健康

时间:2016-10-27 15:24 来源:养生保健网 作者:生活保健 阅读:
    睡姿与健康密切相关。良好的睡姿,对提高睡眠质量很有好处。常言说:“站如松,坐如钟,卧如弓”,这“卧如弓”,就是说的睡姿。
 
    一般主张睡眠姿势应当向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松。采取右侧卧,可以减轻心脏压力,有利于血液输出,增加胃、肝等的供血量;右侧卧时胃内食物较易流入十二指肠和小肠,有利于食物消化吸收和人体新陈代谢;右侧卧还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松,并能保证呼吸通畅,且能使心、肺、胃和肠的生理活动降到最低限度。由于呼吸自由,氧气供给充足,睡眠质量会得到提高。
 
    仰卧时,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突。对于患有腰突症的患者来说,这是最佳的睡姿。但是一部分人这样睡,舌根容易后坠,易使呼吸不畅而发出鼾声,睡熟之后,双手还易放在胸前压住心窝,容易做噩梦,使睡眠质量降低。
 
    俯卧是最不好的睡姿,这样睡往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位,且胸部受压,易引起颈部肌肉、韧带、关节劳损和退行性病变,也易引起腰椎前凸增大,还会压迫心肺而影响呼吸,加重心肺负担,所以,睡觉时最好不要采用这种睡姿。
 
    患有某种疾病的人,要根据病情来选择最佳的睡姿。胃溃疡病人最好不要右侧卧,否则从胃部流向食管的酸性液体回流量会增大,引起胃部灼痛,采用左侧卧即可避免这种情况的发生。心脏病患者最好采用右侧卧,以减轻呼吸困难。肺结核患者两边肺部都有病变,最好采用仰卧。如果左肺有病,适宜右侧卧;右肺有病,则宜左侧卧。
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