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究竟睡觉和运动哪个更解乏呢?

时间:2014-08-25 10:37 来源:养生保健网 作者:生活保健 阅读:
  长时间的工作后人会感到很疲惫,恨不得大睡三天,但很多人发现,“大睡三天”后的作用并没有自己想象的那样美好,周末和节假日在床上赖上一整天之后,整个人依然处在疲惫不堪的状态。也有人提倡运动,大汗淋漓之后,似乎把一身的疲劳也都给带走了。那么,究竟睡觉和运动,哪个更解乏呢?
 
  “缺觉”
 
  并不是疲劳的原因
 
  东南大学附属中大医院心理精神科徐治博士说:疲劳的原因并不能和“缺觉”直接画上等号。
 
  在人体的多种状态中,“累”是外在表现较为突出的一种。建筑工人搬砖砌墙会累,办公室白领熬夜赶一份企划案会累。“累”的原因到底是什么?很多人觉得,由于工作占用了休息和睡眠的时间,自己才会觉得疲惫。
 
  其实,人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足。睡眠质量不好、体力活重的脑疲劳等同样会导致人体发出“疲惫”的警报。睡觉确实可以达到休息的目的,但睡的时间过长,却会造成适得其反的效果,从而导致“越睡越累”的情况出现。
 
  “补眠休整”
 
  更适合体力劳动者
 
  “睡觉的确是人体休息有效的方式,好好睡一觉之后整个人都神清气爽。”徐治博士解释,人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要方式,对大脑、心脏、皮肤、生长发育和心理健康都有不可替代的作用。
 
  但“补眠”的作用并不是万能的,对于体力劳动者而言,睡觉是理想的休息方式。由于长期干重体力活,人体内会产生大量酸性物质,睡觉可以清除这些代谢废物,从而恢复精力。
 
  对于脑力劳动者来说,补充睡眠来缓解疲劳的方式却并不是“最佳选择”。脑力劳动一族的大脑皮层长时间处于高兴奋状态,身体却处于低兴奋状态,精神压力比较大,单纯依靠睡觉无法达到恢复精力的休整目的。
 
  身体长时间松弛
 
  会更“疲乏”
 
  徐治博士表示,一般人一天的有效睡眠时间在8小时左右,如果睡眠时间过长,的确会出现“越睡越累”的状况。由于长时间的睡眠,人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中,会对血液循环和器官产生负面影响。
 
  另外,“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障碍的患者,即使整天补觉,也达不到很好的解乏效果,此时,便需要专业医生的帮助。如果是精神方面原因导致的睡眠障碍,就应该咨询心理医生;病理原因导致的睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停综合征,就应该到呼吸科治疗来消除疲劳感。
 
  缓解疲劳
 
  最好“动静结合”
 
  徐治表示,缓解疲劳时最好根据产生疲劳的不同原因而“对症下药”。
 
  体力劳动者可以选择睡觉和放松肌肉的舒缓运动来作为休息方式。
 
  昼伏夜出的“熬夜党”可以在熬夜之前预防性地睡一觉,熬夜的过程中也要学会抓紧时间补眠,简单趴几分钟或休息一到两个小时都是有帮助的。
 
  但对于脑力劳动者而言,缓解“脑疲劳”的最佳方式应当是有氧运动。“脑疲劳”是由于长时间用脑,容易引起脑部血液和氧气供应不足而导致,表现为头昏脑涨、记忆力下降等。此时,可以小憩片刻让大脑静养,以此来放松紧绷的神经。还可以适当开展一些中等强度的有氧运动如做做操、散散步等来增加血液中的含氧量,保证大脑的充足供氧。整天坐班的白领,身体的代谢能力和血液循环也会变差,颈椎腰椎等也会出问题,适当有氧运动锻炼一下也能强身健体。
 
  但专家提醒大家,有氧运动的强度不能过大,时间以半小时为宜,运动过度反而会造成体力疲劳。
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