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老年人防寒养生需“五暖”

时间:2016-11-27 10:12 来源:养生保健网 作者:老人养生 阅读:
    老年人由于机体各种生理功能的自然衰退,耐冷抗寒能力随之减弱,稍不注意就容易引发各种相应的疾病,以及使一些旧病复发。因此,老年人冬天更应做好防寒养生工作,具体而言尤其要注重以下“五暖”,以利平安度寒冬。
 
    1、脚暖  脚部保暖首先要选好鞋袜,尽可能减少脚部热量的散发,以保持脚部有一定的温度,如布底绒里棉鞋和毛巾袜,既舒适又暖和,尤其适合老年人穿用。其次是多活动脚部,尽量减少在室内久坐。再次是保持每天临睡前用热水泡脚,消疲劳助眠。
 
    2、膝暖  适当加强膝部运动,如散步、骑自行车、打太极拳等,以促进局部血液循环,提高抗寒能力。但要注意,已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。改善居住环境,避免在寒冷环境中站立过久,大风天气里要停止室外进行锻炼和运动,否则膝关节也容易受寒受风。
 
    3、腹暖  老年人一定要随时关注天气变化,随外界气温冷暖及时增减衣服。少吃或不吃生冷食物(宜吃熟食和暖食),尤其不要早起后直接吃冷水果和喝凉水。平时不妨多按摩腹部(每次按摩以腹部感到微微发热为宜),以利提高自身驱寒能力。
 
    4、背暖  冬日多到户外晒太阳,让阳光照射背部,温暖的热流使人熨贴舒服,还能防范老年冬季抑郁症。日常多做背部按摩:双手半握拳,进行擦背、揉背及捶背等,以促使局部血液循环。
 
    5、头暖  专家指出,冷天不戴帽子的身体,就像热水瓶没盖塞子一样,热气会源源不断地从头上向外面散发。因此,头部保暖很简单,只要选戴一顶合适的棉帽即可。此外,经常用梳子或十指梳头至头皮微热,对保护头部免受风寒侵害也大有好处。
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