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预防颈椎病要注意这三点

时间:2016-09-11 17:26 来源:养生保健网 作者:用药健康 阅读:
    对于颈椎病这一类疾病来说,预防是关键。
 
    第一,注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
 
    第二,避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的压力,有加速颈椎退变的可能。枕头是维持头颈正常位置的主要工具。一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求,质地柔软、透气性好的,以中间低、两边高的元宝形为佳。因为这种形状可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”,一般来讲,枕头高以8-15厘米为宜,或以公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
 
    第三,加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作中或工作之余,做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 
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