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做好“四防”护好“生命之河”

时间:2016-08-27 10:55 来源:养生保健网 作者:就医指南 阅读:
    血液不仅为人体各个组织、器官输送营养物质和氧气,同时还参与体液调节、维持内环境稳态,以及防御功能,把血液比喻为人体的“生命之河”,是再恰当不过了。但是,随着环境和人们饮食习惯的改变,这条“生命之河”变得越来越不干净了,使得高血压、高血脂、糖尿病等相关疾病的发病率不断上升,威胁人类健康。护好这条“生命之河”,要做好以下“四防”。
 
    防血液变粘
 
    中老年人生理功能衰退,新陈代谢变慢,活动量减少,加上许多人没有及时补充水分,常使血液变得粘稠,流速减慢,机体组织难以获得充足的养分,出现头昏脑胀、胸闷、气短、疲惫等症状。不仅如此,血液过于粘稠还容易导致血栓的形成,久之可引起动脉硬化、高血压、冠心病、脑梗塞、脑出血等心脑血管疾病,以及糖尿病、阻塞性视网膜炎和慢性肝肾疾病等。
 
    对策
 
    养成晨起喝一杯凉开水的习惯,以及时稀释血液,保持正常循环。平时及时补充水分,饮食宜清淡,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品及糖果等食物,适当多吃有降压、调脂和抑制血小板凝聚作用的果蔬,如芹菜、黑木耳、洋葱、大蒜、胡萝卜、西红柿、香菇、海带及草莓、山楂等;积极参加健身运动,促进血液循环,加快新陈代谢。此外,建议50岁以上的中老年人定期做血液流变性检查和血小板聚集试验,动态观察血粘度指标,做到心中有数。
 
    防血液变酸
 
    正常情况下,血液是略偏碱性的,pH值为7.35-7.45。如日常生活不规律,作息无定时,睡眠不充足,造成体力透支时,会使得体内乳酸、尿素等酸性代谢废物增多而致血液变“酸”。另外,精制大米、白面等主食,以及鸡鸭鱼肉等高蛋白质、高脂肪食物,在体内消化代谢过程也会使血液酸性化。而烟酒也是典型的酸性物品,烟酒过量也是体质酸化的重要因素。
 
    对策
 
    生活规律,做到劳逸结合,保证充足睡眠,尽量不吸烟或少吸烟,调整好饮食结构,粗细粮搭配,在确保营养的前提下,多吃些碱性食物,如各种新鲜蔬菜、水果和紫菜、海带及大豆制品等;少吃酸性食品,尤其是精制米面、肉类、糖类、酒类(葡萄酒除外)、奶油类及油炸食物等。
 
    防血液变脏
 
    研究发现,人体血液中的污染物、毒素过多,是诱发过敏、衰老及癌症的重要因素。而造成血液变“脏”的因素很多,如经常吸入污浊的空气,不慎吃入含有残留农药、化肥等不洁食物,经常便秘,饮水不足,缺乏运动,以及嗜烟、酗酒等都会使血液变“脏”。
 
    对策
 
    防止血液变“脏”可通过减少摄入、促进排泄及饮食清毒等方法。主要措施有每天适时开窗通风,减少炒菜时油烟污染,保持居室空气清新;锻炼身体时选择环境卫生、空气干净的地方,少去或不去空气混浊公共场所活动;适时、足量饮水,保持大小便畅通和皮肤清洁;戒除吸烟、酗酒等不良嗜好;适当多吃猪血、海带、绿豆、黑木耳、蜂蜜、苦瓜、大蒜、蘑菇、荸荠等有清污排毒作用的食品。
 
    防血液变贫
 
    这里所说的血液变“贫”是指贫血。造成贫血原因很多,中老年人常见的原因主要有四种。一是造血功能衰退,每天新生红细胞数少于衰亡的红细胞数;二是造血原料不足,许多老年人由于牙齿咀嚼不力、胃肠消化吸收欠佳,导致铁、叶酸、维生素B12等造血原料缺乏,影响血细胞生成;三是抑制因素增加,老年人由于疾病原因,常需要服用多种药物,而很多药物(如解热镇痛药、抗惊厥药、降糖药、抗甲状腺药、抗肿瘤药和免疫抑制剂)都有不同程度的抑制造血作用;四是隐匿性失血,消化性溃疡、溃疡性结肠炎、胃肠息肉、恶性肿瘤等疾病都可造成隐性失血,久之引起贫血。
 
    对策
 
    加强营养,注意饮食多样化,做到荤素搭配,补充蛋类、肉类、鱼类等优质蛋白;及时修补松动脱落牙齿,以帮助咀嚼食物,利于各种营养物质消化吸收;积极治疗原发病,不要滥用药物,以免发生或加重抑制造血功能等副作用;坚持健身锻炼,增强身体素质,促进造血功能。
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