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动脉硬化的危害和如何让血管重返年轻

时间:2015-08-15 11:06 来源:养生保健网 作者:就医指南 阅读:
      夏季心梗、脑卒中高发,血管老化、动脉硬化的患者风险更高。8月6日,日本《读卖新闻》邀请东京医科大学专家、东京池谷医院院长池谷敏郎深入介绍了动脉硬化的危害,并告诉大家如何让血管重返年轻。
 
      动脉硬化像血管里长“小笼包”
 
      皮薄馅多的小笼包是不少人喜欢的美食,但如果动脉里长了像“小笼包”一样的斑块,就十分危险。
 
      动脉硬化是动脉血管壁变得厚而脆,像被吹满气的气球一样受压膨胀的状态。动脉里的“小笼包”是指动脉硬化后,血管壁在膨胀状态下受伤,产生的一种皮薄脂多的块状物,学名叫“粥样斑块”。包覆着皮的粥样斑块中,积存了胆固醇,形成像“小笼包”一样的瘤。
 
      如果粥样斑块的外皮像肉包一样比较厚,就不容易破;而如果外皮薄、皮内脂肪多,就会变成易破的“小笼包”。“肉包”被称为稳定粥样斑块,“小笼包”则被称为不稳定粥样斑块。
 
      生活习惯不良,粥样斑块的外皮会变薄,更易受到伤害,发展成为“小笼包”;反之,改变生活习惯,粥样斑块将趋于稳定。粥样斑块长得越大,皮就越薄,越容易受伤。粥样斑块不断长大期间,受到伤害破裂,会形成血栓,导致血管堵塞,引发严重问题。
 
      脑卒中是一种由动脉硬化引发脑血管堵塞、阻碍血液流通的疾病。夏季大量出汗、血液失水,更易黏稠结块,堵塞血管,因此脑卒中高发。动脉硬化还可能引发心梗、动脉瘤、肾功能障碍等,应积极预防。
 
      早期自检减慢血管老化
 
  动脉在不知不觉中硬化,常难以察觉。部分人表现为说话口齿不清、手感到酸麻、上坡时感到困难等症状,但早期多不明显。粥样斑块不知何时就受伤破裂,堵塞心或脑血管,导致脑卒中或心肌梗死突发。因此,它被称为“无声杀手”。
 
  动脉硬化的形成可能需要10到20年,患病风险随年龄上升。近年来,受饮食西化和运动不足等因素影响,动脉硬化的患者趋向于年轻化。预防动脉硬化,以下11条里,如果有一条符合,你就应该引起注意;如果有两三条符合,血管的老化就已经在加速了。
 
  1.腹部突出,出现“小肚子”。
 
  2.日常生活很少步行。
 
  3.吃饭狼吞虎咽,总吃得很饱。
 
  4.几乎不吃鱼类。
 
  5.生活不规律。
 
  6.完美主义、不服输,时常感到焦虑。
 
  7.很少爬楼梯。
 
  8.下肢感到冷或麻痹。
 
  9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。
 
      10.有吸烟或过量饮酒习惯。
 
      11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。
 
  定期体检中,即使数据只是稍有异常,也应牢记诊断结果,为降低动脉硬化风险,积极改善饮食和运动习惯。
 
      血管的“返老还童”法
 
      池谷院长根据多年的临床研究和经验,提出一套让血管“返老还童”的方法。他今年53岁,但通过这套方法,血管年龄保持在35岁左右。
 
      一是控制碳水化合物(如淀粉和糖类)和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱,就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序,在餐桌上从蔬菜吃起,接着吃鱼肉,最后再吃主食。这样,吃不了多少碳水化合物,就已经到达了八分饱的状态。建议多吃鱼,避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。
 
  二是养成良好的运动习惯。夏天出汗较多,血液很容易变得黏稠,如果不补充水分就进行锻炼,血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水,之后半小时到一小时,再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。
 
      游泳的效果也十分可观,但即使在泳池运动,也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动,可以通过长时间摄入氧气,刺激血管,使血管得到清洁,变得相对宽阔,有效预防动脉硬化。
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