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立冬后寒流来袭防“老寒腿”

时间:2016-11-27 10:49 来源:养生保健网 作者:冬季养生 阅读:
    立冬后,气温明显下降,“老寒腿”患者更要着重保护好下肢,具体来说,日常的保暖、运动、饮食、足浴等都是必不可少的。
 
    1、腿脚保暖  双脚离心脏最远,血液供应少,再加上双足的脂肪层薄,保暖能力差,一旦受到寒冷刺激,易使腿脚毛细血管痉挛,血液循环受阻,久之引起骨性关节炎的发生。因此,耐寒能力差的中老年人在寒冷季节里,应特别注意腿脚部的保暖,除穿好棉裤、棉袜、棉鞋外,平时还要尽量避免久坐不动,促进下肢血液循环。
 
    2、适当锻炼  正确适当的锻炼可以预防、延缓和减缓骨性关节炎的进程,如太极拳、慢跑、散步、游泳、骑脚踏车等。运动量应以身体舒服、微有出汗为度,要持之以恒。锻炼应尽量避免爬山、爬楼梯或下蹲起立等运动,因这些运动会增加关节扭动或使关节面负荷过大,对“老寒腿”不利。
 
    3、合理饮食  讲究饮食平衡,避免营养过剩造成肥胖,可以减轻膝关节不必要的负担。食物方面可多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品,药酒也是不错的御寒佳品,可在酒中浸泡一些枸杞、人参、附片之类的中药。
 
    4、睡前浴足  俗话说“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天洗脚,丹田暖和”,这是前人养生保健的经验总结。研究表明,足浴对预防“老寒腿”也大有裨益,临睡前用热水泡脚10-15分钟,将脚擦干后再在脚掌心部位按摩60-100次,不仅能促进下肢血液循环,消除一天的疲劳,还有助于改善睡眠。
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