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冬天晚上睡前暖脚可助睡眠

时间:2016-11-19 15:14 来源:养生保健网 作者:冬季养生 阅读:
    冬天,只要气温降到12℃以下,80%女性和95%老年朋友以及100%身体欠佳者手脚就变得冰冷,在被窝缩成一团,怎么捂都捂不热,无法正常入眠。这样的人群,坚持每天晚上睡前暖脚可助睡眠。
 
    足部有丰富的神经末梢和毛细血管,用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制作用,是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后,此时人处于安静休息状态,从而改善睡眠,消除失眠症。
 
    泡脚时,水温以40℃至50℃为宜,水量以淹没脚的踝部为好,以身上出微汗为好,没汗或者大汗对身体都无益,没汗说明泡脚温度过低或者时间不够,没有促进足部及全身循环;而大汗也不好,中医讲大汗伤阳,就是说大汗时伤害了身体的阳气,夏天时人出大汗后就会觉得身体很疲劳,需要休息,就是这个道理。泡脚尽量在晚上10点前进行,大约20分钟,泡到身体微微出汗。
 
    泡完脚后,用手指以一定力度按压整个脚部。或者买一个足底按摩板,洗完脚就踩几分钟。泡完脚后,赶紧上床睡觉,入睡会很快,睡眠质量也大大提高。
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