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专家告诉您:冬季睡几个小时才达标

时间:2015-12-25 14:07 来源:养生保健网 作者:冬季养生 阅读:
专家告诉您:冬季睡几个小时才达标
专家告诉您:冬季睡几个小时才达标

  春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。就拿最近这“冬三月”来说吧,身边的年轻人天天感觉睡不够,早起变得越发困难;可老人家往往依旧受失眠困扰,更不用说一些患有失眠症、抑郁症的患者了。
 
  不过专家近日在朋友圈看到,有健康专家称,在冬季千万别因为喜欢睡懒觉而羞愧,因为冬季就该赖床,“早睡晚起”,每天9小时才达标。相反,如果是夏季只要每天睡7个小时就足够精神抖擞了。这才叫“天人相应”,符合健康之道。到底是不是这样呢?
 
  该睡多久?先看年龄
 
  我们应该睡多久?传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但在医生眼中,这个标准其实并不那么准确。不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。
 
  “小孩子肯定需要更长时间的睡眠,这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说,通常认为是在8小时上下。对于老年人来说,一般能保证每天5-6个小时就很不错了,因为他们有客观生理的因素在,睡眠时间不能与年轻人相比,似乎也不能强求。”
 
  就在不久前,《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道,其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系,每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。
 
  初生婴儿(0-3个月):14-17小时
 
  婴幼儿(4-11个月):12-15小时
 
  学步儿童(1-2岁):11-14小时
 
  学龄前儿童(3-5岁):10-13小时
 
  学龄儿童(6-13岁):9-11小时
 
  青少年(14-17岁):8-10小时
 
  青年人(18-25岁):7-9小时
 
  成年人(26-64岁):7-9小时
 
  老年人(65岁以上):7-8小时。
 
  “如果能满足这个标准当然好,不过真按这个标准来看,很多人的睡眠时间都是不达标的。”专家建议,考虑到个体的差异性,在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下,每个人还是要根据自己的情况来判断。“判断睡眠状况如何,时间只是一个方面,我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋,疲劳消失,心情愉快,精力充沛,那么这样的睡眠应该就是合格的。相反,如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳,那么即便睡眠时间足够,睡眠状况依旧存在问题。”
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